面对老公家暴自己和孩子的情况，必须立即采取行动来保护自己和孩子的安全，并寻求法律援助。以下是一些具体且详细的建议：
一、确保人身安全
- 迅速逃离现场：在遭受家暴时，首要任务是确保自己和孩子的人身安全。如果情况紧急，应尽快离开施暴者，前往一个安全的地方，如亲戚家、朋友家或当地的庇护所。在逃离过程中，尽量避免与施暴者发生正面冲突，以免激怒对方，导致暴力升级。
- 报警求助：在确保自身安全后，应立即拨打报警电话，向警方说明情况，并请求帮助和保护。警方将依法对施暴者进行处理，并可能出具告诫书以警示对方。根据《中华人民共和国反家庭暴力法》第十五条，公安机关接到家庭暴力报案后应当及时出警，制止家庭暴力，按照有关规定调查取证，协助受害人就医、鉴定伤情。
二、寻求法律保护和援助
- 申请人身安全保护令：根据《中华人民共和国反家庭暴力法》的规定，可以向人民法院申请人身安全保护令。该保护令可以禁止施暴者对自己和孩子实施家庭暴力，限制其接近自己或孩子的住所、学校等场所。法院将在规定时间内作出裁定，该保护令具有强制执行力。《中华人民共和国反家庭暴力法》第二十三条规定，当事人因遭受家庭暴力或者面临家庭暴力的现实危险，向人民法院申请人身安全保护令的，人民法院应当受理。
- 咨询律师：联系专业的律师，了解自己的法律权益和可行的法律途径，包括离婚诉讼、抚养权争夺以及损害赔偿等。律师可以提供法律建议和代理服务，帮助维护自己的合法权益。
- 保留证据：收集并保存所有与家庭暴力相关的证据，如照片、视频、医疗记录、报警记录、证人证言等。这些证据在后续的法律程序中将起到至关重要的作用。例如，医疗记录可以证明自己和孩子受伤的情况，报警记录可以证明曾向警方求助，证人证言可以提供目击者的描述等。
三、寻求心理支持和辅导
- 心理咨询：经历家庭暴力后，自己和孩子可能会遭受严重的心理创伤。寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助，有助于缓解心理压力，恢复心理健康。心理咨询师可以通过谈话、游戏等方式，帮助自己和孩子处理情绪，重建自信。
- 加入支持团体：参加由类似经历的人组成的支持团体，可以获得情感上的支持和共鸣。在支持团体中，可以分享自己的经历，听取他人的建议，共同面对困难，增强信心和勇气。
四、考虑长期解决方案
- 评估婚姻关系：认真考虑婚姻是否还有继续下去的必要。如果施暴者不愿意改变或接受治疗，或者认为自己无法再忍受这种关系，那么离婚可能是一个更好的选择。离婚不仅可以摆脱暴力的环境，还可以为自己和孩子争取更好的未来。
- 规划未来生活：无论选择离婚还是继续婚姻，都需要为未来的生活做好规划。这包括经济独立、寻找稳定的住所、确保孩子的教育和成长环境等。如果选择离婚，还需要考虑如何分割财产、争取抚养权等问题。
五、持续关注和预防
- 保持警惕：即使采取了上述措施，也要时刻保持警惕，防止施暴者再次实施暴力行为。可以定期更换住所、联系方式等，避免被施暴者找到。同时，也可以向警方或社区机构报告施暴者的行踪和动态，以便他们及时采取措施。
- 教育孩子：向孩子解释家庭暴力的危害，教育他们如何保护自己，并在必要时寻求帮助。可以教孩子如何拨打报警电话、如何向亲友求助等。同时，也要关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和支持。
