面对陌生人拿照片威胁上传通讯录的情况，你应采取以下措施来维护自身权益：
一、明确威胁行为的违法性

1. 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条，写恐吓信或以其他方法威胁他人人身安全、公然侮辱他人或捏造事实诽谤他人、多次发送恐吓信息干扰他人正常生活等行为，均属于违法行为，将受到法律制裁。
2. 威胁上传照片到通讯录，不仅侵犯了你的隐私权，还可能构成对人身安全的威胁，因此，这种行为是违法的，你有权采取措施进行反击。
   二、立即采取行动保护自己
3. 收集证据：保留所有与威胁相关的聊天记录、短信、邮件、通话录音等，这些证据在后续的法律程序中至关重要。
4. 报警处理：立即向公安机关报案，详细描述事件经过、对方身份信息（如果已知）及你所掌握的证据。警方将依法进行调查处理，并可能追究对方的刑事责任。
5. 寻求法律帮助：咨询专业律师，了解你的权益和可能的法律途径。律师可以为你提供详细的法律建议，并代理你进行相关的法律程序。
   三、加强个人信息安全与防范
6. 修改密码：立即更改所有相关账户的密码，使用复杂且不易猜测的密码组合，增加账户安全性。
7. 安全提醒：及时告知亲朋好友你的遭遇，提醒他们提高警惕，防止被利用或受到类似威胁。